夏天将至，3个瑜伽体式，助你缓解“高跟鞋后遗症”
文/天気菌
夏天就要到了，秀出美腿的同时，高跟鞋也是一些美女必不可少的增高利器，女孩子们都知道，穿高跟鞋真的是爱恨交杂，穿上它，大长腿，大高个绝对是美丽的风景线，但是穿高跟鞋也是真的累，不管多么合脚，都能让穿了一天高跟鞋的你，腿和脚酸疼个不停。而且穿不合适的高跟鞋，还会引起关节炎、膝盖劳损、盆骨前倾的毛病。
首先我来讲一下，如何选择适合自己的高跟鞋。
1、买鞋的时间非常重要，一天之中下午是买鞋的黄金时间。这个时候脚比其他时间都大一点，这个时间买鞋就更加合脚一些，买鞋的时候可以在店里多试穿一下，感受鞋的舒适度。
2、足弓问题，在生活中有一些小仙女可能有足弓扁平的情况，这些小仙女不推荐穿高跟鞋，扁平足穿高跟鞋，还容易长水泡。
3、不要选又高又细的鞋子，鞋跟过高不容易保持平衡，而且扭伤的风险也会增加。
今天我们就来为小仙女们，介绍3个缓解穿高跟鞋后腿部酸疼的瑜伽体式。
动作一：战士第一式
①双脚站在瑜伽垫上，右腿向前迈一步，脚底要踩稳②胯部向前送，腰部挺直右腿呈弓步③左腿保持拉直的状态，双手合十，向上伸直。5~8个呼吸以后换另一侧。
穿上高跟鞋，穿着中为了保持平衡，会改变我们的重心，这样就会导致骨盆前倾，增加腰椎的弧度，导致腰背肌肉的劳损，带来腰酸背痛的感觉。这个动作可以纠正骨盆前倾的问题，舒展我们的背部、腰部和脊椎，从而舒缓我们劳累一天的肌肉。
动作二：幻椅式
①双脚稳稳地站在瑜伽垫上，屈膝下蹲，让大腿和小腿角度呈90°③双手向上举，背部挺直，不要弯曲。练习5~8个呼吸。如果运动中膝盖挺的话，可以靠墙借力进行此动作。
高跟鞋穿得过高，会导致重心前移，将力量集中到脚掌上，导致足底的疼痛和红肿，这个动作可以避免角膜炎的产生。
动作三：卧伸腿式
①躺在瑜伽垫上，将左腿抬起②左手抬起，拉住左脚脚趾，进行拉伸。保持20秒，然后再换另一条腿。过程中避免拱起背部，如果不能拉到脚趾，可以用一根粗的绳子，系在脚掌上，拉绳子来，进行拉伸。
穿高跟鞋以后，我们的大腿小腿都处于非常疲劳而且酸痛的状态，这个姿势可以有效缓解我们的腿部酸痛，以及舒缓腰背的酸痛感。
小仙女们学会这三个动作了么，建议保存起来，穿高跟鞋的时候，用这个方法缓解疼痛和压力！
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