65岁的张阿姨退休后一直保持运动的习惯。
一天张阿姨在早间晨练的时候突发腹胀腹痛，同伴连医院。
经过了一番检查后得知她患有严重的胃炎。
随后张阿姨在和医生的沟通中，发现自己早餐经常吃馒头和稀饭。
但是医生建议这么吃会严重损害胃肠道，张阿姨得知后恍然大悟。
相信部分老年人和张阿姨有同样的饮食习惯。
一些中老年人经常保持早餐馒头配稀饭的饮食习惯。
他们觉得这样既方便又有饱腹感，但殊不知这么吃会给身体造成一定的伤害。
我们平日里吃的不管是大米还是面食，都属于精细粮食，馒头和稀饭也是。
虽然它们口感好，且保质期更长。但是精细粮在制作的过程中，去除了很多粗纤维和营养丰富的胚芽部分。麸皮和胚芽被破坏或丢失，其中所含谷物纤维、矿物质和维生素大量流失，非常不利于我们身体营养的补充！
因此，老年人要杜绝这种不良的饮食习惯，少吃馒头稀饭，要树立正确的防护意识，要知道健康的身体状态是靠一朝一夕的自我管理。所以平时就要注意微小的生活细节，
建议中老年人多吃这几样，吃得“巧”营养才能跟得上，身体才会棒！
建议中老年人：少吃馒头和稀饭，多吃这几样，补充营养身体棒
1.西兰花
西兰花是一种营养极其丰富的蔬菜，富含多种营养元素，被称为“天赐的良药，穷人的医生”。中老年人经常吃西兰花，可以帮助补充身体所需的各种营养；西兰花的性质温和，易消化，常吃还可以促进肠胃蠕动。
但要注意的是，西兰花常有残留的农药、易生菜虫，烹饪之前一定要放在盐水里浸泡几分钟。西兰花的做法很多，可以将它和胡萝卜、荸荠、虾仁搭配在一起，再加入蚝油、盐、生抽等调料，翻炒熟透，就可以美美地享用西兰花炒虾仁，口感Q弹软嫩，鲜香入味。
2、核桃仁
在眼花缭乱的各类坚果中，核桃堪称“物美价廉”。它还具有“长寿果”的美名，其中富含多种膳食营养，也是中老年人冬天补养身体上好的食材。但核桃外壳坚硬，表皮带有苦涩感，不妨直接食用核桃仁更方便。
蜂蜜琥珀核桃仁，是将完整的桃仁取出后，裹上熬煮粘稠的蜂蜜，外层点缀芝麻。放凉后核桃仁外皮清甜酥脆，果仁醇香浓郁，两者结合相得益彰。每天当零食吃一把，不知不觉让身体更加强壮。
，鸡蛋
提起“高蛋白”早餐，大家首先想到的就是鸡蛋。它不仅蛋白质含量充足，还被称为“全营养食物”，富含的营养成分种类多样而且含量很高。中老年人早餐常吃鸡蛋，还能缓解机体的老化速度，对身体好处多多。
一般早餐大家都会安排水煮蛋，认为这样能够更好地保留鸡蛋中的营养，但中老年人消化能力较弱，水煮蛋不易吸收。平时尽量选择鸡蛋羹，虽然会损失部分营养成分，却能提升人体对鸡蛋的吸收利用率，更适合中老年人早餐食用。
4，鲈鱼
鲜美有营养的鱼谁能不爱呢？但随着年龄的增长，中老年人对它却是又爱又恨。爱是想到鲜嫩的鱼肉直流口水，恨则是年龄大了怕小小一根鱼刺就要“半条命”。
如若您也有这样的困扰，不如选择刺少肉多的鲈鱼。
鲈鱼做起来也很简单，将新鲜处理好的鲈鱼放入姜片料酒腌制15分钟去腥，然后放入蒸锅大火10分钟即可，吃前淋上蒸鱼豆鼓与葱花，最后浇上热油，滋啦一下，听着就让人忍不住泛口水。
5，红豆
红豆色泽红润，口感软绵，许多中老年人都很爱吃。大家可能都知道它有滋补气血的功效，但却鲜有人知，它在补钙方面也是“一把好手”。而且红豆易于消化，中老年人吃了之后营养也很好吸收。
6，海带
一般来说，中老年朋友早餐必备菜肴就是各式各样的咸菜。但是用重盐腌制的咸菜，通常都需要浸泡很长时间才能吃，而且还有很多的盐分，并不利于我们的身体健康。事实上，对于中老年朋友来说，你可以经常吃一些海带作为早餐的配菜。
海带是矿物质最丰富的食物，尤其是其碘、钙和铁元素极其丰富。中老年朋友吃海带最重要的因素不仅是海带营养丰富，而且海带的膳食纤维属于可溶性纤维素，比普通蔬菜中的纤维素更容易吸收，可以帮助身体清除垃圾，进而帮助维护我们的身体健康。
大家都知道，一旦上年纪之后，身体的各项机能就会开始慢慢衰退，各种“老年病”也会纷纷找上门来。因此对于中老年人来说，营养的补充至关重要，不仅要做到全面的营养摄入，而且还要调理好自己的饮食习惯，安稳度过老年期。
而一说到补充营养，不少人就把目光转向各种五花八门的保健品上面，其实经常摄入这类“三无产品”，不仅不能为身体补充营养，反而还会加重身体负担，这也是很多中老年人一直在用饮食调养身体的原因。
其实想要给身体补充营养，吃比补或许更重要！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
大家要知道食物的力量，建议您如果有条件的话，现在全册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要.9元，它非常完整的总结了食疗这方面的理论，上面记载的所有的东西都是通过实践总结来的，你只要看了，拿来用都会有效，记得分享给有需要的人。
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