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蹦个养生迪
一个潮流养生家
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前言
减肥，是个大课题
要规范适量的运动，也要健康正确的饮食。
今天就先给大家分享几个既好吃又不耽误你减肥的健康食谱
一定要收藏起来哦，因为敲好吃~~~
蒜蓉西兰花
西兰花是低热量食物，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，其中维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂，特别是胆固醇的代谢，降低血脂。
西兰花1个、大蒜1个、蚝油2勺、海鲜酱油1勺、玉米淀粉5g
1、将西兰花掰成小朵，放淡盐水中浸泡15分钟左右；
2、浸泡后的西兰花洗净，放入开水锅中焯水，水里放少许盐和油，烫至西兰花断生，捞出沥水；
3、炒锅中放入适量油，将提前切好的蒜蓉放入锅中进行翻炒；
4、翻炒出香味后，倒入蚝油和酱油，小火炒匀；
5、放入小半碗水，炖煮一下，烧开后倒入淀粉水，搅动至明显浓稠；
6、倒入沥干的西兰花，翻炒1-2分钟入味即可。
香菇油菜
香菇油菜是江苏地区一道特色的传统名菜，属于淮扬菜系，色香味俱全，营养价值丰富，制作方法简单易学。而且油菜是低脂肪蔬菜，又富含膳食纤维，能有效帮助减少脂类的吸收。
油菜g、香菇g、水淀粉5ml、盐0.5g、酱油3ml、蚝油3ml、蒜头3g、代糖1g
1、将油菜洗净、切半，用沸水烫熟，捞出沥干；
2、将香菇洗净，切花刀；
3、热锅下油，加入香菇，翻炒一下，加入盐、蚝油、酱油和代糖；
香菇软了以后，加水，并倒入水淀粉、油菜，翻炒收汁即可出锅
玉子虾仁
玉子虾仁是以日本豆腐和虾为主料，日本豆腐的蛋白质含量高，饱腹感强，同时还具有低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸的特点，非常适合减肥的人士食用。另外，虾也是非常优质的蛋白质来源，富含多种矿物质，非常适宜作为减肥期间的肉类食物。需要注意的是胃溃疡、胃酸分泌过多者慎食。
日本豆腐2个、虾仁78g、盐0.5g、酱油3ml
1、将虾处理好，虾仁剥壳、去头、去虾线；
2、将日本豆腐切成段；
3、将日本豆腐均匀摆入碟中，豆腐表面各摆放一只虾仁；
4、锅内加水，将摆放好的豆腐虾仁放入锅内，锅开后蒸3-5分钟；
5、把蒸出来的水分倒入碗中，加少许淀粉调均匀；
6、把水淀粉倒入锅中，加入少许酱油，待形成薄薄的芡汁后关火；
7、把芡汁倒入小碗，浇在蒸好的玉子虾仁上，撒上葱花即可。
末
怎么样，有没有现在就想立马起身去厨房安排了？
如果给你们出一期减肥周食谱，你们觉得怎么样？如果想要，留言告诉我！
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蹦个养生迪
既然减肥需要吃与运动的结合
那么下一期我们就来聊聊
哪些运动能让你快速瘦身
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