前段时间好久没见的闺蜜来这边出差，跟小编聚了一场，刚见面差点没认出来，这还是以前那个小编心目中妆容精致、身材纤细的闺蜜么，怎么不到半年时间没见，改变这么大啊，这次看到的闺蜜脸色不是很好，脸现油光还能看出来有了小肚腩，虽然底子不错，还是很好看，就是没有那么让人眼前一亮的感觉了。闺蜜过来找小编聚一聚，也跟小编抱怨最近的生活遭遇，原来是她自己做的生意出了很大的变故，近来压力很大，经常一天只吃一两顿饭，天天失眠，前段时间生意有了好转的迹象，整个人有了一点干劲了，想着前段时间吃没吃好睡没睡好，要多吃点攒点精力应对以后，这样来来回回地搞得内分泌都有点紊乱了，整个人很是憔悴，体重也不知不觉涨上去了，现在正在烦恼怎么减重，准备是要节食了。听了闺蜜的诉说总算明白了点事情的原委，也赶紧打消了她想要节食减肥的念头，减脂期间常吃“它”，闺蜜连吃半个月，肌肤白嫩细腻，体重嗖嗖降。
虽然小编不是什么专业营养师或者是减肥达人，但因为小编也有过15天减脂计划之类的经历，所以在这里借着对闺蜜的指导也告知下各位，千万不要想着利用节食来减肥，特别是女孩子，节食很容易造成营养不均衡从而内分泌紊乱，影响女性的生理功能，得不偿失，少吃多餐，营养均衡，适当的运动，减肥并没有那么难。俗话说，三分练七分吃，减脂期间的饮食需要注意，很多人会专门做一些减脂餐，而健康的减脂餐小编觉得要多吃天然的食物，尽量减少食物的加工步骤，少油少盐，尽量无糖，食材类别要保证含有少量碳水化合物、少量脂肪、优质蛋白质以及新鲜蔬菜，健康减脂餐轻松做，坚持一个月，排出黑宿便，腰肢细了，皮肤嫩滑。人为啥长胖，除了体质上的原因，不是爱吃肉、火锅、麻辣烫这些，而是吃太多，坚持吃一段时间的减脂餐，体重上可能变化不是那么大，但你会明显感觉到自己的胃口变小了，这样当你回归到正常饮食，没吃多少就感觉饱了，保持这样的状态，就不会胖了。
食材：鸡胸肉一块、西兰花适量、西红柿1个、胡萝卜适量、生菜适量、椰子油适量、鸡蛋1个、酱油少量
做法：1、首先准备好食材，然后对食材简单处理一下，胡萝卜洗净切成片，鸡胸肉清水洗净，生菜洗净沥干水分切2-3段，西兰花放淡盐水里浸泡5分钟左右后清水冲洗干净后掰成小朵备用；
2、起锅加适量清水，水开后下入洗净的鸡胸肉，煮一会儿至水面冒出血沫后捞出沥干，稍微放凉后切成块，水不要倒，将鸡蛋放进去煮熟后取出剥壳切开备用；
3、另起锅，锅热后倒适量椰子油，油温热时下入焯好水的鸡胸肉，小火慢煎至鸡胸肉内外熟了后倒少许酱油调下色和味道；
4、煎鸡胸肉的锅里倒适量清水，加少许盐和鸡精，水开后下入西兰花、胡萝卜片焯熟后捞出沥干水分，焯西兰花时，顺便把西红柿洗净切成块；
5、准备合适的容器，生菜放在底下打底，然后依次将准备好的食材一一码放整齐，一顿美味有营养的减脂餐就做好了。
小贴士：西兰花的花球部分紧密的结合在一起，所以要淡盐水清洗干净，在煎鸡胸肉的锅里加盐和鸡精焯水，能保持颜色嫩绿及有点味道；胡萝卜生吃也可以，所以焯不焯水你们自己看着办。
合理的减脂餐就是要营养搭配均衡，减脂不表示连肉也不能吃了，各种营养元素都齐全，才能保证在身体健康的前提下减脂成功。上面小编也说了，减脂餐是以营养均衡为前提的，还有一点就是饱腹感要有，可能一段时间的减脂餐吃下来，体重上你并没有减下来太多，但你的胃口是实实在在的变小了，这样恢复正常饮食后，吃得少了，就不用担心胖了。