TUhjnbcbe - 2024/10/29 14:41:00
美好的周末总是稍纵即逝，真想一键延续逛吃逛吃，或者快乐肥宅的生活，又要带着上班综合症回到职场“厮杀”，让每一个上班族想到就头疼！立即奉上这份周一元气菜单，帮你活力满满，重返“战场”。7:00早餐:养生小米粥、玉米饼主料：玉米面一碗/白面粉一碗辅料：酵母两小匙/白糖一匙将一碗白面，半碗玉米面混合均匀，另外半碗玉米面用热水烫熟。烫好的玉米面，晾凉后与混合好的干面放一起和匀，并加入酵母水搅拌。再加入一勺糖，一个鸡蛋，继续搅拌。慢慢加凉水，搅至无颗粒状，使面团变成面糊。可以放置温暖处醒发一会儿。不粘锅小火，加入一勺面糊。煎至两面金黄即可出锅。壹米幸福商城-大金苗小米几块软糯清香的玉米面小饼，一碗口感香糯色泽金黄的小米养生粥，会使胰岛素快速增加，很快进入细胞中转换成血清素，从而进入大脑中，令人心情愉悦！（提醒：高血糖患者勿食）10:00休息片刻：红枣枸杞茶主料：灰枣3-4颗/枸杞一小把红枣理气补血，在工作压力大时，多喝点可安抚、稳定情绪。肾虚者可加入枸杞子。还可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少涩味，加强功效。提醒：红枣最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响其舒肝解郁的功效。壹米幸福商城-阿克苏灰枣理气补血，轻养生12:00午餐：香煎法式羊排＋煎蛋主料：法式小切辅料：橄榄油适量/洋葱适量盐3g/黑胡椒碎3g提前将法式羊排洗净，用厨房纸巾吸干表面水分。容器中放入洋葱、盐、黑胡椒碎、橄榄油均匀涂抹羊排，盖上保鲜膜，放入冰箱腌制。中午到家后，取平底锅，倒一点橄榄油，煎至两面金黄即可。每一面小火大概煎2分钟，这样的羊排是6分熟，如果无法接受可以用锡纸包起来，放入烤箱下层度15分钟，烤制全熟，简单快手的“豪华”午餐就完成啦！壹米幸福商城-七彩野鸡蛋营养丰富，老少皆宜16:00下午茶：醇香黑茶中午吃羊肉，下午喝黑茶，黑茶具有解油腻，降压、降血脂和降低胆固醇的作用。提醒：此茶禁孕妇忌喝，黑茶中含大量茶多酚、咖啡碱等，对胎儿成长有影响。壹米幸福商城-安化黑茶产地直供放心茶19:00晚餐:藜麦饭主料：藜麦饭/牛油果/胡萝卜/西兰花/豆腐辅材：花生酱2大勺/芝麻油1小勺酱油2小勺/柠檬半个/水1大勺藜麦用电饭煲煮熟。牛油果，胡萝卜切片；西兰花用开水焯水。豆腐切小方块用平底锅煎至外皮稍硬呈棕色；然后用部分酱料浸泡入味。碗里先放上煮好的藜麦，依次摆放切好的蔬菜和豆腐，最后淋上酱汁。藜麦营养丰富，含有膳食纤维和完美的蛋白质组合，再搭配富含钙质和矿物质的西兰花、胡萝卜，加上豆腐、牛油果和花生酱，保证了优质健康脂肪的摄入。这是一份富有饱腹感又营养的全谷物饭。壹米幸福商城-精选藜麦健康营养膳食均衡*文中图片均来自网络，如有版权问题请联系删除