要想保持年轻皮肤好，除了日常脸部保养，充足的营养更是很有必要，从内而外更有效，推荐这些能够美容养颜的食物常吃让你气色好，皮肤好，显年轻
1?、豆类食物大
豆含有大豆异黄酮，能够帮助促进雌激素分泌，缓解坏情绪，而且大豆中维生素含量、钙、优质蛋白的含量也很高，女性常吃真的好处多多
2?、亚麻籽粉
含有α亚麻酸和维生素，还有丰富的纤维，可以帮助我们身体通便，排出身体毒素，稳定激素水平，还含有木酚素，有类似雌激素的作用，女性常吃好处多
3?、玫瑰花茶特别适合平时爱生闷气的女性朋友，疏肝解郁，平时多喝，还能舒经活血
4、浆果
浆果是最健康的水果，含有丰富的花青素，能够帮助抗氧化，清除体内自由基，帮助皮肤抗衰老抗炎浆果类包括草莓、蓝莓、桑葚、树莓、黑莓等
5、西兰花
西兰花是十字花科的蔬菜，是一款营养价值非常高的蔬菜，并且热量含量很低，营养价值很高，含有丰富的钙、镁、叶酸、维生素K等克的西兰花只有33千卡的热量西兰花富含萝卜硫素，萝卜硫素具有高效的抗氧化能力和解毒作用，并且还能抗癌，能够预防身体衰老和癌症，还能清除体内的幽门螺杆菌西兰花中的维生素C含有率在蔬菜中最高，长期食用西兰花还具有美白和增强免疫力的功效西兰花中还含有叶绿素、胡萝卜素、叶黄素等抗氧化物，清除体内自由基，预防衰老西兰花可以搭配沙丁鱼食用，预防动脉硬化。西兰花中的β-胡萝卜素搭配沙丁鱼中的dha和EPA，同时摄取，能够强化血管，防止动脉硬化，提高大脑活力以及具有抗衰老的功效
6、银耳
银耳性平味甘淡，能滋阴润肺，养胃生津银耳营养丰富，干品含蛋白质约10%，碳水化合物约65%，粗纤维2.75%，此外还含有B族维生素以及各种矿物质银耳所含有的蛋白质中有十几种氨基酸，对人体十分有益银耳中所含有的营养物质还能促进肝细胞蛋白与核酸合成，提高肝脏的解毒能力，起到护肝的作用银耳对人体的皮肤也有明显的保健作用。有人认为，银耳对皮肤的保健主要是银耳中的类，阿拉伯树脂胶的起作用，这种这种胶能滋润皮肤角质层，起到延缓期老化经常使用银耳的人，其皮肤与同龄人相比会更显年轻白嫩，白皙细嫩医学研究还表明，银耳能增强机体对放射性的防护能力银耳能润肺滋阴，营养丰富，秋令进补十分适合在食用方法上，既可以熬汤，也可以煮粥，还可以蒸服，亦可作为菜肴，十分方便
7、枸杞
枸杞的抗老作用是很显著的！枸杞子自古就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“却老子”，意思是远离衰老枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高天然的β胡萝卜素能抗老、抗癌及预防日照皮肤损伤
随着年龄的增长和所处环境，人体会产生大量的自由基，造成代谢紊乱，使得体内的褐色素生成沉积在心、肝、脾、肺、肾、脑和血管细胞和皮肤细胞中，形成色斑、黄褐斑、蝴蝶斑及老年斑。枸杞所含有的花青素能分解褐色素，保护腑脏器官，起到淡化色斑的作用近年来又被证实，枸杞还可以可提高超氧化物歧化酶（SOD）活性，有利于清除衰老启动因子超氧阴离子自由基，对于延年益寿有积极意义
推荐大家可以喝枸杞原浆，对于女性来说是非常好的，排毒，养颜，减肥等等
8、苹果
苹果营养价值、应用价值都很高。苹果很多成分都具有较强的杀菌作用苹果中独有的桃果酚也有较强的抗氧化作用，能够抑制黑色素产生，抑制活性氧发生，使卵巢处于功能旺盛的状态苹果中的多糖、钾等物质，能够中和人体内过多的酸性体液，从而缓解卵巢疲劳。
苹果中的一些成分如黄酮类化合物能够降低卵巢癌的发病率
9、虾
你知道吗，多吃虾可以越来越美，还能保护心血管，延缓衰老虾体内的虾青素是一种抗氧化剂，可以延缓衰老还有助于消除因时差反应而产生的“时差症“哦
虾含有丰富的蛋白质同时富含锌、碘和硒，热量和脂肪较低不仅补充营养、还有益心血管多吃还能延缓衰老哦虾中含的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，有益心血管健康。
虾中含有的镁对心脏活动具有一定的调节作用，能较好的保护心血管系统，可降低血清胆固醇，有利于防止动脉硬化
