随着时代的发展，越来越多的电子产品，被人们所喜爱并爱不释手。比如，手机，电视，电脑等等，它们也为现代人的生活，提供了较多的便利，是好事。尤其，疫情时期，人们足出户就能达到目的，即自己所需要的东西，物品等。例如，在网上购物，网上学习，都是常态了。但是，事物都有其两面性的，有好的一方面，也有不利的一方面，就拿手机来说，现在的大人，小孩都会抱着手机看半天不动地方，包括：你，我，他，她。可是，你有没有想过经常盯着手机屏幕对眼睛伤害有多大吗？尤其，孩子们，正在生长发育时期，更需要保护好自己的眼睛。
你可知道？人体的每个器官都是非常珍贵的，尤其，眼睛是最重要的器官，是我们看世界的重要工具，它的“零件”，可不好配，而且，非常昂贵啊？用眼过度，会造成视力下降，眼睛不舒服，干燥，眼睛结状体疲劳。那么，怎么保护好自己的眼睛呢？
我们首先简单了解一下眼睛的结构：
眼睛[yǎnjīng]——视觉器官。
眼（又称眼睛，目）是一个可以感知光线的器官。最简单的眼睛结构可以探测周围环境的明暗，更复杂的眼睛结构可以提供视觉。复眼通常在节肢动物（例如昆虫）中发现，通常由很多简单的小眼面组成，并产生一个影像（不是通常想象的多影像）。在很多脊椎动物和一些软体动物中，眼睛通过把光投射到对光敏感的视网膜成像，在那里，光线被接受并转化成信号并通过视神经传递到脑部。通常眼睛是球状的，当中充满透明的凝胶状的物质，有一个聚焦用的晶状体，通常还有一个可以控制进入眼睛光线多少的虹膜。
总之，简单的说，眼睛是由眼球壁、眼内腔、视路等组成。
怎么保护好自己的眼睛，而不受伤害呢？
营养师温馨提示您：
首先，注意用眼卫生，看电子产品时，隔一段时间休息一会儿，（20多分钟），让眼睛休息休息。
眺望一下远方。或者，转动眼球，上下左右。每次转动5分钟。
其次，晚上睡觉前做眼保健操。
另外，除了遗传的眼睛疾病，需要医生的指导以外，其它，正常人在保护眼睛时，需要在饮食上，生活习惯，运动等方面，引起重视。
营养师给您推荐几款妙招：
第一招：在均衡营养的饮食基础上，注意多摄入富含维生素A的食物及深绿色蔬菜。以保护眼睛。胡萝卜富含维生素A，它可以滋养视网膜的神经细胞。深绿色蔬菜，菠菜，含叶*素—抗氧化剂。避免伤害，可保护眼睛血管，维持良好的血液循环。海带一晒干的上面“白霜”，那是“甘露醇”，可以减轻眼内压力，缓解眼睛疲劳。
眼部如出现以下症状：
（1）眼干燥症。
（2）暗适应力下降。
（3）夜盲症。
（4）结膜干燥，结膜有皱褶。
（5）角膜干燥，角膜软化，角膜穿孔。
（6）毕氏斑（常出现于眼角膜颞侧的1/4处）
说明你缺乏维生素A啦。
第二招：保护好肝脏，有助于缓解眼睛疲劳。
中医讲（肝明窍于目，）因此，保护好自己的肝脏就是保护眼睛。而多吃点西兰花，有助于缓解肝脏的疲劳。绿色植物，有利于肝脏循环，促进肝脏代谢，对消除疲劳非常好。
第三招：养成良好的生活习惯，不熬夜，不在黑暗的光线下看东西。适当运动。
总结归纳以上内容………
一、如何保护眼睛？
1.保持正确阅读、书写姿势。
在上网课或读书写字时要注意遵循“一尺一寸一拳”以及“20-20-20”两个原则，即：用眼距离要达到一尺（33厘米），胸口距离桌子一拳；握笔手指距笔尖一寸；每近距离阅读（包括上网课、读书、写字）20分钟，眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。
2.合理使用电子产品。
学生们在上网课用电子产品时，最好选用大屏幕、分辨率高的电子产品，比如投影仪或较大屏幕的电视或电脑。电子产品屏幕越大，学生与其距离就可以越远，这样可减少用眼不适和疲劳。此外还要注意调节亮度、对比度、字体大小至看着舒服的状态，不能太暗也不能太刺眼。
我们白天在阳台或窗边学习或阅读、写字，充分利用自然光线，在晒太阳的同时，也能达到接近户外活动的效果。晚上使用电脑时，要运用适当的背景辅助光源，使室内光线充足，减少室内明暗差。
3.多晒太阳，适度运动。
科学研究表明，阳光对于近视的防控有着很重要的作用，它可以促进人体产生一些例如多巴胺之类的物质，促进人体眼部正常发育，也能够延缓近视的发生发展。所以，我们可以在有阳光的时候，在阳台或离窗户近的地方适度活动，对于促进眼部健康也有着重要作用，但要避免眼睛直视太阳。
4.隐形眼镜佩戴更要讲究。
疫情期间，需要更加重视隐形眼镜的佩戴操作和消*。为避免病*传播，佩戴和摘除前，需要做到正确洗手。出现以下情况要停止戴隐形眼镜：
（1）出现眼睛发红、分泌物增多、流泪、畏光等症状。
（2）合并发热或打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。
（3）近期与新冠肺炎患者有过接触史；出现发热，咳嗽，呼吸困难等症状。
二、如何缓解眼睛疲劳？
1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可以用热毛巾敷于眼皮1至2分钟，毛巾热敷有活血解乏的效果。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。
2.科学眨眼。紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。专家表示，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。
3.多吃蔬菜水果。注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃油腻、甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果、坚果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
4.注意休息。长时间近距离用眼可能引起干眼、急性共同性内斜视（俗称“斗鸡眼”）等。因此，要注意休息，避免出现干眼问题，如果眼部有干涩感、异物感，可热敷眼睛以缓解视疲劳、改善症状，如果突然发生复视要及时就诊。还可以眺望远方或观看绿色植物，缓解眼部不适。
5.眼保健操。眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。
眼睛是心灵的窗户，一定要好好珍惜，科学用眼，不要让眼睛受伤害，享受美好的生活，创造您美好的未来吧！
作者：
苏艳菁
国家二级公共营养师
中式面点技师
